キャベツダイエットの前に
キャベツダイエットを始める前に
キャベツダイエットを始める前に、知っておいて貰いたい事について解説します。
■キャベツダイエットを始める前に、キャベツの食物繊維の少なさを知る必要があります。
キャベツやレタスは食物繊維が豊富というイメージがありますが、実際はそうではなく、一日にキャベツやレタスを1kg食べたとしても、1日の目安の食物繊維量には及ばないのです。
確かに、そこそこの食物繊維は含まれていますが、あくまで野菜の中での話です。
尚、キャベツの食物繊維は、多く見積もって100gあたりに2gです。
ちなみに、厚生労働省の1日に摂取する食物繊維の目標摂取量は20~25gです。
ですから、キャベツダイエットを行ないつつも、食物繊維が不足しない様に献立を考える必要があります。
■キャベツには、たんぱく質が少ない。
つまり、キャベツだけを多く食べて腹一杯になり、他の献立メニューが食べられなくなる様だと、確実にたんぱく質不足になります。
たんぱく質の摂取目安は一日に50~70gくらいと言われておりますが、キャベツのたんぱく質は100gで良くても1,5g程度と考えておきましょう。
そして、これはダイエット全般に言える事ですが、ダイエット中も自分のからだをつくる基本のたんぱく質だけは、摂取を減らしてはいけません。
キャベツダイエットでは、食物繊維とたんぱく質を充分摂取する。
キャベツダイエットを始める前には、これら2つの事を忘れずに覚えておきましょう。
■キャベツダイエットを始める前に、キャベツの食物繊維の少なさを知る必要があります。
キャベツやレタスは食物繊維が豊富というイメージがありますが、実際はそうではなく、一日にキャベツやレタスを1kg食べたとしても、1日の目安の食物繊維量には及ばないのです。
確かに、そこそこの食物繊維は含まれていますが、あくまで野菜の中での話です。
尚、キャベツの食物繊維は、多く見積もって100gあたりに2gです。
ちなみに、厚生労働省の1日に摂取する食物繊維の目標摂取量は20~25gです。
ですから、キャベツダイエットを行ないつつも、食物繊維が不足しない様に献立を考える必要があります。
■キャベツには、たんぱく質が少ない。
つまり、キャベツだけを多く食べて腹一杯になり、他の献立メニューが食べられなくなる様だと、確実にたんぱく質不足になります。
たんぱく質の摂取目安は一日に50~70gくらいと言われておりますが、キャベツのたんぱく質は100gで良くても1,5g程度と考えておきましょう。
そして、これはダイエット全般に言える事ですが、ダイエット中も自分のからだをつくる基本のたんぱく質だけは、摂取を減らしてはいけません。
キャベツダイエットでは、食物繊維とたんぱく質を充分摂取する。
キャベツダイエットを始める前には、これら2つの事を忘れずに覚えておきましょう。